BİLİMSEL RAHATLAMA TEKNİĞİ

4-7-8 Nefes Egzersizi

Parasempatik sinir sistemini aktive ederek kalp ritmini yavaşlatır, kaygı ve zihinsel gerginliği yatıştırır.

Tamamlanan Döngü: 0 / 4

Space Başlat/Duraklat · Esc Sıfırla

4-7-8 Tekniği Nasıl Uygulanır?

1. Nefes Alın (4 sn)

Burnunuzdan sessizce, akciğerlerinizi tamamen dolduracak şekilde derin bir nefes çekin.

2. Tutun (7 sn)

Nefesinizi zorlamadan, zihninizi sakin tutarak içinizde tutun.

3. Nefes Verin (8 sn)

Ağzınızdan dudaklarınızı hafifçe büzerek 'huff' sesiyle tüm havayı boşaltın.